söndag 26 april 2009

Smaken av asfalt

Ett kort inlägg bara, ska sova nu egentligen. Dagens långpass slutade med en närmare inspektion av gatubeläggningen. Den fick godkänt; den var hård och sträv, precis som sig bör. Testet utfördes genom att först smälla höger axel i underlaget, kort därefter följt av sidan på huvudet i något av en pisksnärtrörelse. Därefter utfördes ett skraptest med vänster knä.

Hjälmen gjorde sitt jobb och jag klarade mig riktigt billigt undan. Bara lite skrapsår och ont i axelmuskulaturen. Ingenting allvarligt i alla fall. Mer om passet och den gångna veckan vid senare tillfälle. Nu sömn i ryggläge, den enda ställning som funkar med mina nyligen ådragna krämpor.

måndag 20 april 2009

RadiRond-banan

Tack vare profilen P-A L på Funbeat.se så har jag lyckats plotta söndagens runda på en karta. Banan utgick från den sträcka som CK Unis motionslopp RadiRonden följer. RadiRonden har följande bansträckning: Länk. Och en länk till loppet, som går den 3 maj.

Vår runda gick precis utefter denna bana förutom i början och slutet. Så här såg det ut:


View Larger Map

Markeringar på kartan:

A) Samlingspunkten i Fyrishov
B) Kyrkan i Bälinge, där vi delade upp oss i två grupper
C) Platsen där vi tog en paus och där bilden i ett tidigare inlägg togs.
D) Hemma!

Mätningen stämmer inte helt överens med min cykeldators uppgifter (2 km kortare), men det diffar lätt lite grann.

---

Idag har benen varit ur funktion. Tog en kort promenad under lunchrasten på jobbet. Imorrn blir det bil till jobbet. Ett lätt styrkepass för överkroppen står på programmet för kvällen. På onsdag ska jag nog komma igång och springa eller cykla till jobbet.

söndag 19 april 2009

Om långpasset

Ja, så har man hämtat sig lite halvt efter dagens långpass medelst varmt bad och en kall Wisby Pils, lite hemlagad mat samt en pizza och slutligen kaffe i goda vänners lag. Benen är skönt stela och jag känner på mig att det kommer bli en god natts sömn. Imorrn blir det buss till jobbet.

Det var ju från början tänkt att jag och två av arbetskamraterna skulle åkt 11 mil utåt Sigtuna. Igår kväll bestämde vi oss dock för att haka på CK Uni, som skulle träffas vid Fyrishov på morgonen och åka en runda på 14 mil. Det var många som dök upp, runt 30 pers skulle jag tro. Vi åkte i organiserad klunga, vilket är något som jag verkligen sett fram emot att träna på inför Vätternrundan.

Det var en fruktansvärd motvind, som skulle visa sig hålla i sig de första 9 milen. Men med många cyklister i klungan var det ändå hanterligt. Efter ett tag stannade vi och delade upp oss i två grupper; en snabb och en lite lugnare. Vi valde den lugna gruppen, och ca 15 man stark cyklade vår klunga vidare i fortsatt organiserad form.

Efter 5-6 mil vart det stopp för diskussion om huruvida vi skulle fullfölja hela rundan eller köra en kortare sträcka om totalt 10 mil. Det kändes visserligen lockande att vända hemåt, men jag vill ogärna backa från en föresats att köra ett långpass. Tankar om att vända hem tidigare kommer lätt, och börjar man ge efter för dem så blir det lätt en vana. Så jag hakade på när några andra bestämde sig för att fortsätta enligt plan. Slutligen var vi bara fyra som cyklade upp på den omväg som skulle göra rundan 14 mil lång - jag och tre nya bekantskaper.

Motvinden höll i sig ytterligare tre mil, och vi fick turas om att dra en fjärdedel var. Det var av naturliga skäl betydligt tyngre att köra i klunga med fyra man istället för femton. Efter den nionde milen vände banan och vi fick en efterlängtad medvind. Farten gick upp ordentligt och långa partier låg vi och brände runt 40 km/h på slät mark. Toppnoteringen var 49 km/h. De sista 5 milen gick huvudsakligen i medvind, och sista milen via Börje (en ort, inte en person) var riktigt trevlig med fint väglag, vinden i ryggen och målet nästan i sikte.

Trots de hårda motvindsmilen så stannade medelhastigheten på 26.74 km/h, vilket får anses klart bra. Det är samma tempo som jag hållit under mina 40- och 88-kilometerspass. Vinden var värre denna gång, men jag cyklade i klunga. Kanske kan de faktorerna anses ta ut varandra, och tempot därmed anses vara jämförbart. Jag vet inte. Men jag är mycket nöjd med passet i vart fall.

Nu är det dags att planera för lite kvalitetsträning framöver. Distansen har jag i kroppen.

På återseende!

Rekordrunda: 145 km


Hakade på CK Uni på en runda om 145 km. Gick fint, riktigt trött nu. Ska ta ett varmt bad och en kall pilsner nu. Mer om passet senare.

Jag är riktigt nöjd i alla fall.

lördag 18 april 2009

Kort teknikpass och ministyrka

Igår körde jag ett minimalt styrkepass precis innan jag gick och la mig. Kropp, möt hantel. Hantel, möt kropp. Bara en kort presentation, för att kroppen inte ska reagera med misstänksamhet nästa gång de möts. Jag är hopplös när det gäller styrketräning. Ute på landsvägarna kan jag pressa mig tills jag spyr luft och jag mår rent av bra av illamående och mjölksyra. Men när musklerna börjar gnälla lite över att hantlarna är en smula tunga, då ger jag upp nästan direkt. Det är ju dock en vanesak. Jag har kommit igång med styrketräning förut, så jag kan göra det igen.

Dagens träning var också av det sparsamma slaget. Jag sparar på krafterna inför morgondagens långpass, samtidigt som benen fortfarande känner av det senaste långpasset. Så dagens runda var ett rent teknikpass. En ynka mil avverkades, med konstant fokus på hur jag genomförde trampet. Rundtramp och fotvinkel. Jag tror att foten ska hållas vågrät genom hela trampet (rätta mig gärna om jag har fel).

Och visst känns det som att teknikträningen både behövs och gör nytta. Jag får mycket mer kraft på pedalerna, men tröttar ut musklerna i och med att de inte är vana vid att trampa hela vägen runt. När jag får kläm på det så finns det mycket extra potential att hämta här!

Ska se om vi får med oss arbetskamraterna för 11-milaren imorrn då. Om jag blir själv så blir det lite kortare dock.

fredag 17 april 2009

Jobb och andra hinder

Jag jobbar skift med konstiga tider, 12-timmarspass på dagar och nätter om vartannat. Nu har jag nyligen vaknat efter två på varandra följande nattpass. Efter måndagens långpass passade det ganska bra med vila, endast bruten av cykling till och från jobbet. Jag har ca 7 km till jobbet, men brukar ta en omväg så det blir ca 12 km dit och 8 km hem. Inte mycket cykling på en dag, men lite vardagsmotion i vart fall. På så vis blir inte jobbdagarna helt bortslösade i träningshänseende (bara nästan).

Cykelturerna till och från jobbet i förrgår kändes riktigt tunga. Benen var totalförstörda och medelhastigheten på den korta sträckan blev 23 km/h. Till gårdagens pass var benen på bättre humör, och jag dristade mig till att köra lite fartlek a la trafikkörning på vägen till jobbet. Det blev 14 km i högst skiftande hastigheter. Låg som högst i 51, några sträckor i 40. Men snabbhetsuthålligheten lämnar en del i övrigt att önska.

På söndag planerar jag och arbetskamraterna långpass a 11 mil. Dagens träningspass går bort pga att jag får en övernattningsgäst och måste fixa lite (panik), men det gör inget. Benen är inte helt återhämtade ännu, så tror att ett lätt pass imorrn och vila idag är en bra laddning inför söndagen. Det är ett ständigt pusslande för att få träningspassen att gå ihop med jobb och allt annat.

Sen ska jag börja få in mer kvalitetsträning. Målsättningen är att kunna göra Vätternrundan under 10 timmar. Jag har en bit kvar, men det kan gå.

Jag har för övrigt haft cykeln i 2 och en halv vecka drygt, och har nu cyklat 309 km. En vätternrunda avklarad! Gäller bara att pressa tiden från 2.5 veckor till 10 timmar då...

tisdag 14 april 2009

88 km solo

Det var tänkt att jag skulle ut med arbetskamraterna och cykla 7.5 mil, men de bangade en efter en, så det vart bara jag kvar. Med hjälp av google maps lade jag en runda som skulle vara ca 85 km lång, också bar det av. I videon nedan har jag cyklat 43 km och tar en liten paus.



Det blev en paus till vid ICA i Almunge, samt ett kort stopp för stretching vid en busshållplats. Sista milen var tung, men jag höll ett hyffsat tempo hela vägen. Till slut visade distansmätaren 88 km och medelhastigheten var 27.4 km/h. Helt klart bättre än jag hade väntat mig kunna hålla, med tanke på att jag just kommit igång med träningen. Det ser ljust ut!

Sträckan var bra. Många fina landsvägar där det bara var att ta sikte på horisonten och trampa på. Denna runda kommer jag att använda mig av igen!


View Larger Map

Vet inte varför kartan blir så inzoomad. Zooma ut, så syns hela rundan. Kartan stämmer inte exakt, det blev lite omvägar i slutänden. Markörerna på kartan visar på ett ungefär var jag tog mina två längre pauser.

Skönheten


Så här ser min nya kärlek ut. Hon är vacker, en god lyssnare, har humor (har utsatt mig för några pranks, mestadels i nära stillastående läge), är fysiskt aktiv och temperamentsfull. Check, check, check; allt jag vill ha i en livskamrat.

Såsom varande det första inlägget har detta mest karaktären av en test. Om du läser detta så funkar det. Yay!